腰肌劳损与坐姿的关系
2024-09-30 15:11:34
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坐姿不良可能会导致腰肌劳损。
坐姿不佳时，身体重心前移，脊柱承受的压力增大，容易引发腰椎间盘突出等问题。长时间保持一个错误的姿势，会导致局部血液循环受阻、缺血缺氧，从而引发疼痛、僵硬等症状。患者可遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛，必要时可通过针灸等方式治疗。
长时间久坐不动或经常弯腰负重也可能增加腰肌劳损的风险。
日常生活中要注意调整正确的坐姿，并且还要适当做一些户外运动，比如打太极、慢跑等，有利于增强自身抵抗力。
腰肌劳损患者可以通过以下方式调整坐姿：
保持颈部背部直立，腰椎和脊柱坚持正常的生理曲度，坐着的时候防止跷二郎腿，膝盖的方位低于臀部，使小腿与地面垂直，大腿与地上呈平行的状态。
两肩下垂，两足平放时腰与大腿形成九十度，大腿与小腿形成九十度。
每隔一个小时站起来走一会儿，伸个懒腰，对伸展腰部，活动筋骨放松脊柱，有很好的效果。
如果条件允许，可选择做工间操，做一些原地的运动，如类似踩缝纫机，踏板的小幅度腿部运动，左右摇动双腿，可以改善下肢循环，缓解腰部压力。
要想在坐着的时候一直保持正确的坐姿是很难的。可能一开始在保持着良好的坐姿，但是当投入到某个事情中的时候，坐姿会不知不觉的改变了了。长期不良的坐姿对腰椎是有伤害的，可能会导致腰肌劳损。为什么会导致腰肌劳损呢？
导致腰肌劳损的原因不止是过度的劳动，还可能与坐姿有关。当保持不良坐姿的伤害，某一侧的腰部肌肉处于紧张的状态，而另一侧则处于放松的状态。若是长期保持这种坐姿，则会导致紧张的肌肉因长时间处于紧张的状态而容易疲劳，从而导致劳损。而且这样子坐久了就会感觉到酸胀和疼痛，还会影响到腰部的稳定性和支撑力。若是久坐不动，则导致腰肌劳损的可能性更大。
坐着或者站着的时候，都应该尽可能的保持良好的姿势。每当坐的时间超过一个小时，就应该起身活动活动。腰肌劳损患者需要进行治疗,而且需要避免过于疲劳和矫正姿势。治疗的方法有很多，包括理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法、药物治疗、封闭疗法、手术治疗等。
腰肌劳损患者会感觉到腰部疼痛，通过药物来缓解是可行的，也是常用的方法。对于其他的症状，同样是可以用药物来缓解或者消除的。一般会使用的口服药物有消炎止痛药、非甾体抗炎药，也可能会通过注射皮质类固醇来缓解。除了口服和注射，还可以通过外用来达到目的，常用的药物有肌松药、镇痛药等。
可能有些患者在某些部位有压痛点。对于压痛点，可以采用封闭疗法。通常是使用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭。而物理治疗常作用辅助治疗，提高治疗的效果，可以帮助患者疏筋活络。若是非手术治疗效果不明显，则需要考虑进行手术治疗。
另外，患者还需要进行适当功能锻炼。适当的锻炼腰背的肌肉，是避免肌肉张力失调的方法之一。具体的锻炼方法有很多，例如：在俯卧的基础上进行，先拿掉枕头，再挺胸抬头，尽可能的抬高。双手和双脚也不要贴着床，向外展开。或者也可以仰卧于床，弃掉枕头，头部向后顶着床，肩部抬起。
慢性的腰肌劳损可能会反复的发作，为了防止其发作，需要做好相应的预防措施。例如：弯腰搬起重物的时候可能会闪到腰，所以应该尽可能不要做这样的动作。不要突然用力，因为容易造成腰部扭伤。平时也不要长时间坐着或者站着，保持良好的姿势，若是姿势不对，应该及时纠正。太极拳、五禽戏、健身操的锻炼对腰椎是有益的，可以尝试一下。
总结一下，长期坐姿不正是会导致腰肌劳损的，所以应该尽早纠正。腰肌劳损患者需要尽早进行治疗，为了避免其反复的发作，也需要做好预防措施。
在发生腰肌劳损的情况下，建议要抬头挺胸直坐，不可以扭着腰坐，也不可以弯着腰坐，坐的时候可以在腰的后方垫小的靠枕，可以使腰椎的生理性前凸得以维持，在这种坐姿状态下腰肌是处于相对的放松状态，不容易引起腰肌劳损。
除了要端正坐之外，还要避免长时间的久坐，因为久坐本身就会引起肌肉的痉挛，不管在什么坐姿的情况下时间太久对腰椎、腰肌都是不好的。另外还可以局部热敷，也可以缓解腰肌劳损的症状。
通常情况下，腰肌劳损患者需要保持颈部背部直立，腰椎和脊柱坚持正常的生理曲度的坐姿。一般保持坐姿不应超过一小时左右。
腰肌劳损可能跟长时间的弯腰活动有关，也有可能是经常做劳累的体力活，导致腰部的肌肉痉挛，容易出现明显的疼痛症状，还有可能会导致活动受限。患者应采取正确的坐姿，保持颈部背部直立，腰椎和脊柱坚持正常的生理曲度，坐着的时候防止跷二郎腿，膝盖的方位低于臀部，使小腿与地面垂直，大腿与地上呈平行的状态。一般保持坐姿不应超过一小时左右。如果出现了明显的疼痛症状，可以在医生的指导下，合理使用具有止痛作用的药物，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。同时也可以通过热敷的方式来缓解，促进局部的血液循环，以免病情持续发展。
日常保持正确的坐姿可以减轻腰椎的压力，缓解腰部肌肉紧张状况，也可以预防腰部血运不良。此外，患者还应留意腰部保暖，防止遭受寒气侵袭。
腰肌劳损的患者抬头挺胸直坐着比较好。
腰肌劳损可能是慢性劳损、急性腰扭伤、治疗不当、先天畸形，小关节功能紊乱等原因引起，当患者过度负重、腰部的活动姿势不良也会造成腰部脊柱周围的肌肉、筋膜以及韧带损伤，引起疾病的发生。在患病后通常会出现反复发作性的腰部疼痛，有时还会出现活动不便。患者平时要保持良好的坐姿，不可以扭着腰坐，也不可以弓着腰坐，抬头挺胸直坐着比较好，坐着的时候可以在腰后方垫个小的靠枕，在这种坐姿状态下腰肌是处于相对放松的状态，不容易加重患者的不适症状。
当患者出现腰肌劳损，建议患者及时治疗，可以在医生指导下通过应用塞来昔布胶囊、依托考昔片、盐酸乙哌立松片等药物治疗。同时应注意卧床休息，避免过度劳累，可以选择强度较低的运动，比如游泳、骑自行车等，避免剧烈运动。
坐姿不对是会造成腰肌劳损的，首先坐姿不对会容易造成脊柱侧弯，使腰椎两旁的肌肉受力不平衡，长时间以后就容易使腰肌产生无菌性炎症，从而引起腰肌劳损。
其次，长时间的坐姿不对容易使骨盆发生扭转，而腰椎椎旁的肌肉大部分都是从骨盆上的髂骨为起止点，所以很容易引起肌肉疲劳，从而引起腰肌劳损。
最后，长期的姿势不正确容易引起腰椎椎小关节紊乱，从而引起腰椎椎体出现应力不均衡，对椎旁肌肉产生刺激。因此在日常生活中应当保证良好的坐姿，避免姿势不正确而引起腰肌劳损的发生，我们可以预防。
对于腰肌劳损的患者来说，久坐并不是一个推荐的行为。长时间的坐姿会增加腰部的压力，可能导致症状的加重。
腰肌劳损是由于腰部肌肉长时间过度使用或负荷过重而导致的一种疾病。久坐会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，加大腰部的压力，可能导致病情加重。
长时间的久坐还会影响身体的血液循环，使得腰部的血液供应不足，影响腰部肌肉的修复和恢复。
久坐还可能导致人体姿势不良，使腰部肌肉长期处于不正常的工作状态，加重腰部的负担，对腰肌劳损的康复不利。
因此，腰肌劳损的患者应尽量避免久坐，要定时起身活动，做一些腰部的伸展运动，以缓解腰部的压力。同时，也应该加强腰部肌肉的锻炼，提高腰部的承受能力，有助于疾病的康复。如果症状持续不减或者加重，应及时就医，接受专业的治疗。
