腰椎间盘突出最怕三种运动

腰间盘突出是指腰椎间盘突出症，通常由于长期伏案、劳累状态工作等导致的，以腰部疼痛、麻木等为主要症状。一般情况下，腰椎间盘突出症的锻炼方法有倒退行走、臀桥运动、小燕飞、游泳、深蹲等。具体分析如下：

1.倒退行走：在平坦的路上进行反向行走，对腰椎间盘突出症有缓解作用。

2.臀桥运动：平躺在瑜伽垫上，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。

3.小燕飞：俯卧在瑜伽垫上，四肢离开地面，仅用腹部作为支点，相当于托住了腰，对腰椎不形成任何方向的压力。

4.游泳：游泳可以锻炼腰背部肌肉，因此对腰椎间盘突出症有锻炼效果。

5.深蹲：膝关节向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展，这个动作可以缓解腰椎间盘突出症的症状。

若患者需要进行相应锻炼，建议在医生指导下进行，避免运动损伤。

一定要避免做某些运动，我们说主要是三个运动：

第一，弯腰就是大幅度弯腰，比如90度鞠躬这种弯腰，因为当你身体前倾的时候，腰间盘里的负荷会成倍增长，比如说你弯腰45度它增加一倍，弯腰到60度的时候它增加两倍，当它里边压力大的时候，有可能挤出更多的碎片来，导致你神经压迫的加重，这是第一个弯腰。

第二，扭腰，比如说我们打羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫，这种非常剧烈的扭腰，像排球用腰都非常厉害。其实我们腰间盘，对直接的垂直的力量抗性非常强。但它对扭转的力量抗性非常差，举个例子，比如说这人从三层摔下来，他骨头都摔折了，腰间盘都还是完整的，但是你这个人如果反复打羽毛球、乒乓球，他反复扭腰，很多人就出现腰间盘突出。所以这些运动对腰间盘，都是非常不好的，有些腰间盘薄弱的人，是根本就没法做的。

第三，负重，比如说你腰间盘突出的时候，你要避免拎20公斤以上的东西，当然尽量控制在10公斤以内，因为负重也会挤压椎间盘，里边会挤出更多的碎块。

所以综合来讲弯腰、扭腰、负重，这些都是腰间盘突出患者的禁忌。

不知道大家身边有没有腰椎间盘突出的患者，是不是经常会感到腰痛、腿痛的。

其实你知道吗？我们生活中一些你自认为的“锻炼动作”，其可能是我们腰椎间盘突出的“雷区”。所以今天，我就要来帮各位患者朋友“避避雷”。

雷区一：仰卧起坐

没错，仰卧起坐这个看似简单的锻炼动作，在腰椎间盘突出时却变成了大忌。当你腹部用力上挺时，脊柱会受到很大的压力，尤其是腰椎部分。这种向前屈曲的动作会使椎间盘承受额外的压力，尤其是在急性期或症状加重的时候，可能会加速椎间盘的突出，导致疼痛加剧。

雷区二：举重深蹲

对于健身爱好者来说，举重深蹲无疑是一项全身力量训练的重要组成部分，但当腰椎间盘出现问题时，这项运动就可能变成一场灾难。

深蹲过程中，特别是在负重状态下，腰椎需要承受巨大的轴向压力，这无疑是在伤口上撒盐，不仅不利于已有损伤的恢复，还可能导致病情恶化。

雷区三：跳跃类高强度运动

无论是跑步、跳绳还是篮球等包含跳跃动作的运动，都会使腰部遭受反复冲击，这对于腰椎间盘突出的患者极其不利。每一次落地都像是一次小型地震对腰椎进行冲击，这样的运动形式容易诱发或加重腰部疼痛，影响腰椎间盘的稳定性。

好啦，以上就是我要提醒大家的三种不能碰的运动。

当然，这并不意味着腰椎间盘突出患者就不能运动了。大家可以选择一些温和的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等。

对于患有腰椎间盘突出症的患者，有些动作是需要避免的，以免加重病情，如弯腰搬重物、仰卧起坐、长时间弯腰劳作、剧烈扭腰运动和过度弯腰拉伸。

1、弯腰搬重物：

• 是腰椎间盘突出患者需要避免的动作之一，在弯腰搬起重物的过程中，腰部需要承受巨大的压力，此时椎间盘内的压力会急剧增加，容易导致椎间盘进一步突出，加重对神经根的压迫。

2、仰卧起坐：

• 仰卧起坐需要反复地弯曲腰部，使腰椎间盘受到反复地挤压和摩擦，对于腰椎间盘突出的患者来说，这种动作会加重椎间盘的损伤，导致病情恶化。
• 仰卧起坐过程中，腹肌强烈收缩，会对脊柱产生较大的拉力，增加腰椎的负荷。如果患者坚持进行仰卧起坐锻炼，可能会引起腰部疼痛加剧、下肢放射痛、麻木等症状，患有腰椎间盘突出症的患者应避免进行仰卧起坐运动。

3、长时间弯腰劳作：

• 长时间弯腰劳作，如弯腰扫地、弯腰插秧、弯腰擦地等，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，腰椎间盘持续受到压力，不利于椎间盘的修复和康复。
• 而且长时间的弯腰姿势会使腰椎的生理曲度发生改变，进一步破坏腰椎的稳定性，加速腰椎的退变。

4、剧烈扭腰运动：

• 剧烈扭腰运动，如舞蹈中的快速扭腰动作、健身操中的大幅度扭腰动作等，会对腰椎间盘产生较大的扭转力，容易导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出加重。
• 另外还可能会牵拉和刺激神经根，引起腰部疼痛和下肢放射性疼痛。

5、过度弯腰拉伸：

• 过度弯腰拉伸，如站立位体前屈、瑜伽中的深度前屈动作等，会使腰椎过度弯曲，增加椎间盘内的压力，容易导致椎间盘再次突出或突出加重。还可能会拉伤腰部的肌肉、韧带等软组织，加重腰部的疼痛和不适。

腰椎间盘突出患者应注意避免进行上述动作，并加强腰部肌肉的锻炼，保持正确的姿势和生活习惯，以促进病情的恢复和预防疾病的复发。

腰椎间盘突出指的是腰椎间盘突出症，并没有最怕的三种运动说法，要尽量避免跑步、跳高、跳绳、打羽毛球、打乒乓球等运动，否则有可能会导致症状加重。

1、跑步：属于一种比较剧烈的运动，在跑步的过程中有可能会增加腰部的负荷，也可能会导致病情加重。

2、跳高：可能会对腰部造成损伤，也可能会导致腰部疼痛的症状。

3、跳绳：可能会导致腰部出现疼痛以及下肢麻木的症状，也会造成腰椎突出症状加重。

4、打羽毛球：会增加椎间盘的负荷，也可能会导致局部疼痛的症状。

5、打乒乓球：运动相对来说比较剧烈，也可能会导致腰部疼痛加重和椎间盘增加。

要根据个人情况来选择合适有氧运动，才能帮助身体尽快恢复到正常状态，有助于身体尽快恢复。

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，多发于劳动强度大及久坐不动的人群，患者常因腰部不适、下肢放射痛等症状困扰。在康复过程中，选择适宜的运动对于病情恢复至关重要，但是部分运动可能加重腰椎负担，不利于病情改善。

1、高强度跳跃运动：

• 高强度跳跃运动，如篮球、排球中的扣篮、跳高，在落地时会对腰椎产生巨大冲击力，极易加剧椎间盘内部压力，导致突出物压迫神经根，引发或加重下肢疼痛。
• 患者应选择低冲击性的活动，如游泳、瑜伽，以减少对腰椎的压力。

2、重量级负重训练：

• 举重、深蹲等负重训练要求脊柱承受额外重量，对于腰椎间盘突出症患者增加了椎间盘受损的风险。
• 过度负重可使椎间盘纤维环破裂，加速椎间盘突出，甚至导致椎管狭窄。患者在康复期间应避免此类运动，转而进行轻度拉伸或水中健身，以维持肌肉张力，而不增加脊柱负担。

3、急剧扭转动作：

• 剧烈扭转腰部的运动，例如高尔夫挥杆、网球挥拍，容易使腰椎受到非正常方向的应力，加重椎间盘突出症状。
• 此类运动可能导致突出的椎间盘进一步移位，压迫神经，引起疼痛加剧，患者宜选择旋转幅度小、节奏缓和的运动，如太极、普拉提，以增强核心肌群力量，稳定脊柱。

在日常生活中，腰椎间盘突出症患者应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。在搬运重物时，应采用腿部力量而非腰部，减少弯腰扭转的动作，以防腰部受伤。

对于腰椎间盘突出症患者的运动方面，有以下几个方面需要注意：

1、避免过度频繁弯腰：比如做仰卧起坐，反复仰卧起坐的运动能够导致纤维环破裂，挤压髓核，导致突出加重的现象。避免扛重物，猛烈地搬重物时，可能会导致腰椎间盘严重挤压，导致腰椎间盘突出症加重；

2、避免腰的扭转动作：比如过度剧烈扭腰或者扔铁饼、推铅球等田径运动，均可能导致腰椎间盘得到极度的扭挫，而诱发腰椎间盘突出症加重的现象；

3、避免对抗性运动：比如打篮球、打排球、踢足球运动，可能在运动过程中产生对抗，而导致腰椎的剧烈收缩，而引起腰椎间盘突出症加重的现象；

4、避免久坐或久站：对于腰椎间盘突出症的患者，要避免长时间久坐，或者久站。另外长时间从事一些颠簸的工作，比如开车的司机长时间坐于车上，在颠簸的路段行走。这种情况容易导致腰椎间盘提早退变，出现腰椎间盘突出症加重的现象。

对于腰椎间盘突出症的患者，大体上需要注意以上几方面的活动。平时要注意休息，可以针对性地做腰背肌的功能锻炼，增加腰椎的力量，增加腰椎的稳定性，以利于腰椎间盘突出症的好转，比如做游泳的运动、做小燕飞的腰背肌功能锻炼，均对腰椎间盘突出症的患者有一定好处。